Qui puoi trovare i contenuti del mio corso Programma Donna.

Numero di lezioni totali: 23

Gruppo "MAT Pilates"

Percorso di allenamento Programma Donna "cancro al seno"

Numero lezioni totali: 20

Tutorial

Una lezione introduttiva con informazioni importanti per sfruttare al meglio le lezioni di Programma Donna: come seguirle, quali props troveremo, modifiche di posizioni che troveremo nel corso importanti da conoscere prima di iniziare.

circa 30 minuti

Pilates: 5 principi base

Una lezione per esplorare i principi base del metodo, approfondire le posizioni e le correzioni relative, per poter comprendere meglio l’allineamento del corpo nello spazio attraverso alcuni semplici esercizi.

circa 32 minuti

MAT Pilates 1

Una lezione molto semplice per esplorare i principi base del Pilates. Lavoriamo su mobilità di spalle e scapole, respirazione e introduzione dei primi esercizi isometrici per iniziare a muovere il corpo ed attivare le fibre muscolari.

circa 35 minuti

MAT Pilates 2

Una lezione di livello base che può essere alternata alla precedente per i primi allenamenti. Mobilità, attivazioni isometriche ed esercizi classici del repertorio Pilates come One Leg Circles, Ab Prep, Saw, Hip Release, Cat Stretch.

circa 30 minuti

MAT Pilates 3

Una lezione totalmente dedicata al quadrante superiore del corpo e alla muscolatura del tronco. Alterniamo mobilità di spalle e scapole con attivazioni isometriche ed esercizi classici del Pilates quali Spine Twist, Single Leg Stretch, Ab Prep, Half Roll Back, Roll Over Prep.

circa 38 minuti

MAT Pilates 4

Una lezione tutta sul quadrante superiore del corpo utilizzando la flexband ed alternando con tanti esercizi isometrici per attivare le fibre muscolari.

circa 30 minuti

MAT Pilates 5

Una lezione dedicata al quadrante superiore del corpo che include mobilità ed esercizi con la Flexband. Utilizziamo una Fitball per le posizioni da seduti che può però facilmente essere sostituita da un seggiolino dalle dimensioni adatte.

circa 32 minuti

MAT Pilates 6

Ancora una lezione specifica per il quadrante superiore del corpo e che può essere ripetuta alternandola alla numero 5. Utilizziamo la flexband come resistenza elastica e completiamo l’allenamento con isometrie.

circa 30 minuti

MAT Pilates 7

Una lezione per allenare tutto il corpo mescolando parte alta del corpo con addominali, gambe e glutei ed estensori della colonna introducendo esercizi del classico repertorio Pilates come One Leg Circles, Half Roll Back, Obliques Roll Back, Side Leg Lift Series.

circa 42 minuti

MAT Pilates 8

Una lezione Total Body per tonificare ed allenare tutto il corpo con l’ausilio delle cavigliere elastiche per aumentare la sfida sulla muscolatura della parte bassa del corpo. La lezione può essere eseguita anche senza cavigliere.

circa 37 minuti

MAT Pilates 9

Una classica lezione del repertorio Mat Pilates per allenare il corpo nella sua completezza utilizzando la Mini Stability Ball per aumentare la difficoltà rimanendo in un livello di difficoltà base.

circa 40 minuti

MAT Pilates 10

Una lezione Total Body senza l’ausilio di props. Alleniamo tutto il corpo con esercizi di livello base per una tonificazione completa di tutto l’organismo. Tra gli altri esercizi Double Leg Stretch, Side Leg Lift Series, Side Kick, Shoulder Bridge.

circa 39 minuti

MAT Pilates 11

Una lezione Total Body per allenare tutto il corpo con particolare attenzione al quadrante superiore. Include isometrie, esercizi del classico repertorio mat pilates e mobilità della colonna e del gruppo spalle e scapole.

circa 49 minuti

MAT Pilates 12

Una lezione Total Body con la Mini Stability Ball. Alleniamo tutto il corpo aumentando la sfida muscolare attraverso l’instabilità della Mini Ball che stimola l’attivazione dei muscoli stabilizzatori del corpo.

circa 40 minuti

MAT Pilates 13

Una lezione prevalentemente dedicata al quadrante superiore del corpo utilizzando la flexband come resistenza per aumentare la contrazione muscolare, senza trascurare gambe, glutei, addominali e allungamento.

circa 34 minuti

MAT Pilates 14

Una lezione Total Body, ci prendiamo cura della parte alta del corpo, parte bassa e addominali, utilizzando la fitball e la flexband per aumentare la sfida sia sull’equilibrio che su forza e resistenza.

circa 40 minuti

MAT Pilates 15

Una lezione per allenare tutto il corpo in completa armonia. Il Foam Roller e le cavigliere sono consigliati ma la lezione contiene le modifiche per eseguire tutti gli esercizi anche se non abbiamo gli attrezzi a disposizione.

circa 40 minuti

MAT Pilates 16

Una lezione dedicata all’allenamento di tutto il corpo con una prima parte in piedi e una a terra, utilizzando la Mini Stability Ball per aumentare la sfida muscolare. Un lavoro completo con attenzione a forza, resistenza, equilibrio e mobilità.

circa 40 minuti

MAT Pilates 17

Una lezione con il Fitness Circle per sfidare il nostro corpo in un allenamento Total Body. Attiviamo la muscolatura contro la resistenza del Fitness Circle, lavorando sulla tonificazione profonda, allungamento e mobilità.

circa 45 minuti

MAT Pilates 18

Una lezione Total Body per allenare in piena armonia il nostro corpo. Le Toning Ball sono facoltative, la Fitball è utile ed importante. La lezione è un po’ più intensa e impegnativa delle precedenti.

circa 40 minuti

Gruppo "Gambe & Glutei"

Esercizi mirati per tonificare gambe e glutei e aumentare la forza nella parte bassa del corpo

Numero lezioni totali: 1

Special Gambe & Glutei 1

Una lezione breve per un allenamento specifico tutto dedicato alla parte bassa del corpo. Una prima parte in piedi e una parte a terra per una tonificazione completa della muscolatura di gambe e glutei con il classico repertorio MAT Pilates.

circa 26 minuti

Gruppo ABS

Allenamenti specifici per allenare tutti i muscoli addominali

Numero lezioni totali: 1

Special ABS 1

Una lezione breve interamente dedicata all’allenamento dei muscoli addominali. Si consiglia di aver seguito in precedenza almeno una prima parte delle lezioni del gruppo principale Mat Pilates per acquisire le basi del Metodo.

circa 20 minuti

Gruppo "Stretching"

Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura. Esercizi molto utili se eseguiti al termine del nostro allenamento oppure in una giornata stancante per recuperare le energie attivando dolcemente e allungando la muscolatura.

Numero lezioni totali: 1

Stretching & Mobility 1

Una lezione breve interamente dedicata ad allungamento, mobilità e attivazione muscolare. Una lezione pensata per sciogliere le tensioni ed attivare dolcemente la muscolatura con lo scopo di recuperare energia in una armonica sinergia di corpo e mente.

circa 26 minuti