Quando ci si allena è di fondamentale importanza procedere per obiettivi. In questo modo il nostro lavoro avrà più efficacia. Per facilitarti nella programmazione dei tuoi allenamenti ho raggruppato le lezioni così da lavorare al meglio su gruppi specifici.

Qui puoi trovare i contenuti del mio corso.

Numero di lezioni totali: 70
Ultimo aggiornamento: 6 novembre 2024

Gruppo "Tutorial"

Istruzioni e lezioni utili per spiegare il mondo del Pilates

Numero lezioni totali: 4

Introduzione al Pilates

Una lezione dedicata all'introduzione al mondo del Pilates

circa 18 minuti

Tutorial PilatesQuandoVuoi

Come seguire le lezioni di PilatesQuandoVuoi. Spiegazioni relative ai gruppi in cui sono suddivise le lezioni e come seguirle per ottenere la massima efficacia.

circa 5 minuti

Tutorial Props

Quali sono gli accessori che possono essere usati durante le lezioni di PilatesQuandoVuoi? Lo scopriamo in questo video  in cui vengono evidenziate anche le particolarità degli accessori che possono aumentare l'efficacia dei nostri esercizi aumentandone la resistenza o l'instabilità del nostro corpo.

circa 5 minuti

Pilates: 5 principi base

Una lezione per esplorare i principi base del metodo, approfondire le posizioni e le correzioni relative, per poter comprendere meglio l’allineamento del corpo nello spazio attraverso alcuni semplici esercizi.

circa 32 minuti

Gruppo "ABS - Addominali"

Allenamenti specifici per allenare tutti i muscoli addominali

Numero lezioni totali: 6

ABS Mat Workout 1

Una lezione totalmente dedicata all’allenamento degli addominali utilizzando il classico repertorio mat pilates tra cui Obliques Roll Back, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Scissors, Roll Over.

circa 25 minuti

ABS Mat Workout 2

Focus sugli addominali per una lezione intensa totalmente dedicata alla forza e resistenza addominale senza l’ausilio di props. Tra gli esercizi Leg Pull Front Prep, Plank, Side Bend, Obliques, Side Kick, Roll Up, Roll Over Prep.

circa 50 minuti

ABS Mat Workout 3

Utilizziamo i pesi delle braccia per aumentare la sfida e l’intensità del lavoro addominale. Tra gli esercizi Arm Scissors, One Leg Lift combo Ab Prep, Single Leg Stretch, Side Bend, Side Plank.

circa 30 minuti

ABS Mat Workout 4

Una lezione intensa senza utilizzo di props. Usiamo il peso del corpo e la forza di gravità per allenare i nostri addominali con il repertorio mat pilates. Tra gli esercizi Plank, Double Leg Stretch, Obliques Roll Back, Side Kick, Side Bend, Jack Knife.

circa 40 minuti

ABS Mat Workout 5

Una lezione breve, solo 20 minuti, dedicata agli addominali per tonificare e rinforzare il Core. Leg Pull Front Prep, Single Leg Stretch, Scissors e Obliques tra gli esercizi in questa lezione base per ottimizzare il lavoro addominale.

circa 20 minuti

ABS Mat Workout 6

Una lezione di breve durata (20 minuti) ma intensa, di livello base/intermedio dedicata agli addominali. Un workout con un focus muscolare molto preciso per ottenere un’ottima tonificazione. Tra gli esercizi Plank, Obliques Roll Back, Single Leg Stretch, Side Plank e Roll Over Prep.

circa 20 minuti

Gruppo "CORE"

Esercizi specifici per rinforzare in modo completo tutta la muscolatura del tronco e del bacino

Numero lezioni totali: 10

Core and lower body

Una lezione di tonificazione profonda e intensa incentrata sul Core e sulla parte bassa del corpo (gambe e glutei) utilizzando la Mini Stabilty Ball per aumentare la sfida. Tra gli esercizi Windmill, Swimming Prep, Roll Over, Scissors, Obliques.

circa 55 minuti

Core and lower body 2

Una lezione intensa di tonificazione profonda del core e parte bassa del corpo (gambe e glutei) utilizzando Mini Stability Ball e Cavigliere per aumentare sfida e resistenza.

circa 40 minuti

Core and upper body sculpt

Obiettivo tonificare la parte alta del corpo e il core utilizzando i pesi. Esercizi per le braccia, per gli addominali e la muscolatura posteriore del tronco con focus su forza e resistenza.

circa 40 minuti

Core and upper body sculpt 2

Una lezione dedicata a tonificare intensamente la parte alta del corpo e Core senza l’utilizzo di props. Tra gli esercizi Plank, Mountain Climber, Obliques, Side Kick, Side Bend, Swimming.

circa 35 minuti

Core and lower Body Balance

Alleniamo il Core e la parte bassa del corpo sfidando la muscolatura e l’equilibrio con l’utilizzo dei Cushion per creare instabilità ed aumentare l’intensità del lavoro.

circa 45 minuti

Core Body Tone 1

Una lezione di tonificazione profonda del Core, breve (solo 20 minuti) ma intensa. Ideale quando abbiamo poco tempo ma vogliamo un allenamento efficace e mirato. Tra gli esercizi Single Leg Stretch, Plank, Push up, Obliques

circa 24 minuti

Core Body Tone 2

Una lezione breve di 20 minuti ma intensa e di livello intermedio. Senza props, alleniamo intensamente la muscolatura del tronco sfidando il corpo contro la gravità con esercizi modificati. Tra gli altri Plank, One Leg Circle, Obliques, Double Leg Stretch, Scissors, Side Plank

circa 20 minuti

Core Body Tone 3

Una lezione di buona intensità per una tonificazione efficace utilizzando il Fitness Circle per aumentare la sfida muscolare. Lavora in modo preciso e mirato tutto il tronco, addominali, estensori della colonna, ma anche le gambe con adduttori e abduttori.

circa 29 minuti

Core Body Tone 4

Una lezione interamente dedicata a rafforzare il tronco. Sfidiamo tutta la muscolatura in un allenamento breve ma intenso per una tonificazione profonda di tutto il corpo. Tra gli altri esercizi Plank Series, Side Plank, Swimming, Double Leg Stretch.

circa 25 minuti

Core Body Tone 5

Una lezione mediamente intensa, con un buon ritmo e impegno muscolare, focalizzata nel rinforzo del tronco. L’utilizzo di Ankle Straps (che può essere sostituita con una flexband) aggiunge sfida muscolare e aumenta l’intensità degli stabilizzatori per mantenere i corretti allineamenti durante gli esercizi.

circa 27 minuti

Gruppo "Gambe e Glutei"

Esercizi mirati per tonificare gambe e glutei e aumentare la forza nella parte bassa del corpo

Numero lezioni totali: 8

Gambe e glutei Tone 1

Una lezione focalizzata sulla tonificazione profonda di gambe, glutei e addominali grazie alla sfida del Fitness Circle. Livello base con punte di intensità intermedia. Tra gli esercizi Squat, Side Leg Lift Series, Shoulder Bridge Prep e focus finale sugli addominali.

circa 25 minuti

Gambe e glutei Tone 2

Focus su gambe, glutei e addominali sfruttando la resistenza elastica di Ankle Straps per aumentare la sfida muscolare e il lavoro sui muscoli stabilizzatori. Tra gli esercizi Squat, Single Leg Stretch e Leg Pull Front Prep.

circa 30 minuti

Gambe e glutei Tone 3

Una lezione intensa di tonificazione profonda con focus incentrato su gambe e glutei senza props. Tra gli esercizi Squat, Side Leg Lift Series, Quadrupedia.

circa 35 minuti

Gambe e glutei Tone 4

Una lezione breve ma intensa, solo 20 minuti, interamente dedicata all’allenamento della parte bassa del corpo. Una prima parte in piedi con Squat e Affondi e una seconda parte a terra per completare in modo specifico la tonificazione di gambe e glutei.

circa 20 minuti

Gambe e glutei Tone 5

Una lezione di 20 minuti dedicata all’allenamento specifico della parte bassa del corpo e focalizzata su forza e tonificazione di gambe e glutei. La banda elastica aggiunge sfida e divertimento al workout con una prima parte di Squat in piedi e una seconda parte a terra.

circa 20 minuti

Gambe e glutei Tone 6

20 minuti di allenamento focalizzato sulla parte bassa del corpo, gambe e glutei. Una tonificazione profonda ed efficace di livello intermedio e buona intensità, con una prima parte in piedi e una seconda a terra. Tra gli esercizi Squat, Single Leg Lift, Side Kick, Heel Squeeze Prone

circa 20 minuti

Glutei sculpt

Una lezione di tonificazione interamente dedicata ai glutei attraverso l’utilizzo delle BOSU BANDS. Esercizi base ma intensi per effetto della sfida della resistenza elastica. Tra gli esercizi Squat, Quadrupedia, Shoulder Bridge Prep.

circa 30 minuti

Lower Body Focus

Una lezione dedicata alla parte bassa del corpo (gambe e glutei) tutta in piedi per allenare forza e resistenza utilizzando i cushion per incrementare l’intensità del lavoro e la sfida all’equilibrio.

circa 20 minuti

Gruppo "Total Body"

Esercizi per tonificare e rassodare tutto il corpo, rinforzare e riportare equilibrio in tutta la muscolatura

Numero lezioni totali: 24

MAT Pilates Fondamenti

Una lezione di livello base per esplorare e fare propri i movimenti, le posizioni e le contrazioni del repertorio mat pilates. Facile, adatta a tutti, la Mini Stability Ball aggiunge un minimo di sfida alla stabilità del corpo. Una lezione per iniziare o per allenarsi e mettere in movimento il corpo ed attivare la muscolatura dolcemente in una giornata pesante.

circa 50 minuti

Total Body Tone 1

Una lezione di tonificazione generale di tutto il corpo di livello intermedio e intenso. Obiettivo rassodare e tonificare tutto il corpo con l’ausilio di cavigliere per la parte bassa del corpo e pesi per la parte alta.

circa 45 minuti

Total Body Tone 2

Una lezione Total Body con obiettivo una tonificazione profonda di tutto il corpo attraverso la sfida della Mini Stability Ball sia per la parte in piedi che al mat. Esercizi di livello base con punte di intensità intermedia.

circa 55 minuti

Total Body Tone 3

Un workout intenso per allenare tutto il corpo con obiettivo tonificazione, forza ed equilibrio attraverso la sfida della Mini Stability Ball.

circa 40 minuti

Total Body Tone 4

Una lezione completa, che allena il corpo nella sua totalità e che ci sfida attraverso l’utilizzo del Fitness Circle. Tra gli esercizi Squat, Roll Up, Rolling Like a Ball, Double Leg Stretch, Roll Over e molti altri del repertorio pilates. 

circa 55 minuti

MAT Pilates Workout 1

Una lezione per tutti, muoviamo tutto il corpo con gli esercizi del repertorio base del mat pilates. Non occorrono props. Una tonificazione generale acquisendo i movimenti base del pilates, tra gli esercizi Hip Rolls Prep, Shoulder Bridge Prep, Side Leg Lift Series, Push Up Prep.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 2

Una lezione dove muoviamo tutto il corpo e attiviamo la muscolatura attraverso il repertorio base del mat pilates. Impariamo la consapevolezza del corpo e la stabilizzazione delle posizioni attraverso la muscolatura. Tra gli esercizi Scapula Isolation, Ab Prep, Obliques, Roll Over Prep, Breast Stroke Prep, Heel Squeeze Prone.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 3

Una lezione Total Body per allenare in modo completo il corpo attraverso gli esercizi del mat pilates. Tra gli esercizi Leg Pull Front Prep, Swimming Prep, Slow Double Leg Stretch, Shoulder Bridge Prep.

circa 35 minuti

MAT Pilates Workout 4

Una lezione dedicata all’allenamento completo del corpo attraverso l’esecuzione di esercizi mat pilates senza l’ausilio di props sfidando il nostro corpo solo contro la forza di gravità.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 5

Focus su forza e resistenza di tutto il corpo per un allenamento Total Body usando intensamente la muscolatura e sfidando i muscoli stabilizzatori. Tra gli esercizi Roll Up, Scissors, Side Kick.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 6

Una lezione Total Body per un allenamento intenso e completo trasferendo e adattando qualche esercizio dal Reformer al mat per rendere più interessante il workout.

circa 35 minuti

MAT Pilates Workout 7

Una lezione intensa per allenare tutto il corpo in modo completo e sfidare la nostra forza e resistenza su tutti i piani di movimento.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 8

Una lezione dedicata a tutto il corpo utilizzando il Foam Roller per sfidare la nostra forza e capacità di stabilizzare. Un attrezzo molto divertente che rende ogni esercizio più impegnativo perché induce instabilità.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 9

Una lezione completa dedicata a tutto il corpo. L’utilizzo del Foam Roller innalza il livello di difficoltà e rende il workout interessante e divertente ad un livello intermedio.

circa 40 minuti

MAT Pilates Workout 10

Una lezione di livello base ma medio-intensa. La Fitball e le Toning balls aggiungono sfida su forza, controllo e balance al classico repertorio mat pilates (tra gli altri esercizi Mermaid, Obliques Roll Back, Shoulder Bridge). Un modo divertente e sfidante per allenare tutto il corpo in una lezione completa.

circa 45 minuti

MAT Pilates Workout 11

Una lezione di livello base per allenare e tonificare tutto il corpo utilizzando la Flexband. Una prima parte in piedi con Squat combo braccia e una parte a terra con esercizi classici del repertorio Pilates tra cui One Leg Circles, Hip Rolls, Obliques Roll Back

circa 25 minuti

MAT Pilates Workout 12

Una lezione breve, 25 minuti per mettere in movimento tutto il corpo utilizzando la flexband per aumentare la resistenza e il lavoro muscolare. Una lezione in piedi e a terra, adatta a tutti e che volendo si può facilmente combinare con altre lezioni brevi per completare l’allenamento. Tra gli esercizi Side Band Standing, Triceps in Lunge Position, Spine Twist, Roll Up, Biceps Curls in Round Back.

circa 25 minuti

MAT Pilates Workout 13

Una lezione facile ma intensa aumentando la sfida attraverso l’uso della Fitball. Lavoriamo su forza, equilibrio e resistenza con esercizi del classico repertorio pilates. Tra gli altri Ab prep, Shoulder Bridge, One Leg Circles, Obliques, Heel Squeeze Prone.

circa 30 minuti

MAT Pilates Workout 14

Una lezione breve, circa 20 minuti per un allenamento completo di tutto il corpo sfidando la muscolatura utilizzando la fitball con esercizi di livello base. Tra gli altri esercizi Half Roll Back, Roll Over Prep, Breast Stroke Prep, Side Leg Lift Kneeling.

circa 25 minuti

MAT Pilates Workout 15

Una lezione con la fitball di livello intenso con punte di difficoltà avanzate. 20 minuti per allenare in modo completo tutto il corpo con esercizi sfidanti e divertenti. Tra gli altri esercizi Saw, Teaser Prep, Swimming, Plank e Push Up.

circa 26 minuti

MAT Pilates Workout 16

Una lezione per un allenamento completo con la Flexband. Muoviamo tutto il corpo sfidando la muscolatura con la banda elastica in un workout di meno di 30 minuti per allenarci bene quando abbiamo poco tempo a disposizione. Tra gli altri esercizi Side Bend Kneeling, Squat, Double Leg Stretch, Shoulder Bridge.

circa 28 minuti

Total Barre 1

Una lezione base introduttiva al Pilates alla barra, per apprendere le posizioni fondamentali di questo tipo di allenamento. Facciamo lavorare tutto il corpo con una tonificazione profonda usando la barra della danza con i primi esercizi base del repertorio Pilates Total Barre. Le Toning Ball per la tonificazione della parte alta del corpo sono facoltative.

circa 35 minuti

Total Barre 2

Una lezione per lo più in piedi con la barra, muoviamo tutto il corpo utilizzando le toning ball (facoltative) per allenare la parte alta del corpo. Una tonificazione profonda e completa di gambe, glutei, addominali, braccia e spalle.

circa 50 minuti

Total Barre 3

Una lezione per tutti ma a tratti intensa con Stability Barre e Mini Stability Ball. Alleniamo tutto il corpo in modo completo con una prima parte in piedi e una seconda parte a terra. Un workout alla sbarra di livello base con punte di intensità intermedia.

circa 46 minuti

Gruppo "Dynamic Workout"

Allenamenti dinamici per attivare tutto il corpo.

Numero lezioni totali: 2

Matwork Dynamic Workout 1

Una lezione base in cui muoviamo tutto il corpo, tanti cambi di posizione in sequenze fluide per stimolare bene tutta la muscolatura. Esercizi facili ma legati in una sequenza pensata per attivare dinamicamente tutto il corpo. Una prima parte in piedi per muovere colonna e torace in sintonia con la respirazione e una seconda parte a terra.

circa 27 minuti

Matwork Dynamic Stability 1

Una lezione breve con focus il centro del corpo ma che muove e attiva tutta la muscolatura. I dischetti scivolano e aumentano la sfida su stabilità, controllo e forza durante il movimento. Tanti esercizi e tanti cambi di posizione in una lezione dinamica.

circa 26 minuti

Gruppo "Fascial Focus"

Un gruppo di lezioni basate sul movimento miofasciale, muovendo tutto il corpo in modo fluido e con una buona intensità muscolare. 

Numero lezioni totali: 2

Fascial Focus 1

Una lezione incentrata sul movimento miofasciale, una tonificazione profonda abbinata al movimento fasciale, caratterizzata da molti esercizi in sequenze armoniche che privilegiano contrazione, allungamento e mobilità insieme.

circa 40 minuti

Fascial Focus 2

Una lezione con focus l’attivazione miofasciale. Muoviamo tutto il corpo con sequenze fluide, armoniche e continue. Tanti movimenti in allungamento con cambi di posizione in cui la muscolatura si contrae bene e profondamente. Tra gli altri esercizi Breast Stroke Prep, Push Up, Affondi, Side Kick.

circa 40 minuti

Gruppo "Upper Body Sculpt"

Lezioni dedicate alla tonificazione della parte alta del corpo, focus su forza e resistenza di braccia, spalle e parte alta del tronco

Numero lezioni totali: 2

Upper Body Sculpt

Una lezione totalmente dedicata alla tonificazione della parte alta del corpo con l’utilizzo di pesi. Facciamo lavorare le braccia e le spalle per scolpire la muscolatura.

circa 20 minuti

Upper Body Sculpt 2

Una lezione interamente focalizzata sulla parte alta del corpo (spalle e braccia) di livello base ma intensa ed efficace. Usiamo Tubing o Flexband per incrementare la sfida ed impegnare la muscolatura. Adatta anche in quelle occasioni in cui abbiamo poco tempo (solo 24 minuti) ma desideriamo allenarci con precisione e un obiettivo muscolare specifico.

circa 24 minuti

Gruppo "Power Matwork"

Un gruppo di lezioni dedicate ad allenamenti intensi e fluidi con molti esercizi, molti cambi di posizione e profonda tonificazione muscolare.

Numero lezioni totali: 2

Power Matwork 1

Una lezione di livello base/intermedio che allena tutto il corpo in modo completo, dinamico ed efficace. Tra gli altri esercizi Push Up Kneeling, Roll Up, Roll Over Prep, Shoulder Bridge, Side Bend Prep, Plank.

circa 50 minuti

Power Matwork 2

Una lezione dinamica, intensa ed efficace con esercizi sfidanti sia per intensità muscolare che per capacità di stabilizzare. Tra gli altri esercizi Squat, Affondi, Double Leg Stretch, Roll up, Leg Pull Front, Plank.

circa 40 minuti

Gruppo "Cardio"

Lezioni specifiche per stimolare il sistema cardio-circolatorio per bruciare calorie

Numero lezioni totali: 2

Cardio Pilates 1

Una lezione cardio di soli 20 minuti breve ma intensa per muovere tutto il corpo attivando tutta la muscolatura e stimolando il sistema cardio circolatorio per bruciare calorie. Tra gli esercizi Squat, Affondi, Plank Series e saltelli.

circa 20 minuti

Cardio Pilates 2

Una lezione cardio di 20 minuti di livello intenso e difficoltà intermedia. Facciamo lavorare tutto il corpo mantenendo un ritmo alto e impegnando braccia, gambe e tronco. La lezione richiede la capacità di stabilizzare e controllo della velocità del movimento.

circa 20 minuti

Gruppo "Stretching"

Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura. Esercizi molto utili se eseguiti al termine del nostro allenamento oppure in una giornata stancante per recuperare le energie attivando dolcemente e allungando la muscolatura.

Numero lezioni totali: 6

Stretching e recupero

Una lezione con focus sull’allungamento del corpo senza props. Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura.

circa 45 minuti

Stretching balance

Una lezione di stretching avvalendoci dell’utilizzo dei cushion per aggiungere alla sessione una componente di equilibrio e allungamento ulteriore.

circa 25 minuti

Mobility 1

Una lezione breve, 20 minuti, per allungare, mobilizzare e riportare flessibilità in tutto il corpo. Muoviamo il nostro corpo dolcemente con l’obiettivo di recuperare energia e mobilità. Una lezione da abbinare ad una più intensa o da eseguire da sola per portare equilibrio ed energia in soli 20 minuti. Tra gli esercizi Scapula Isolation, Spinal Rotation, Roll Up e Cat Stretch.

circa 20 minuti

Mobility 2

Una lezione dedicata ad allungamento e mobilità, perfetta per prepararsi alla giornata o per concluderne una faticosa riportando armonia e benessere in tutto il corpo grazie a stretching e attivazione muscolare. Tra gli esercizi Spine Twist, Double Leg Kick, Rolling Like a Ball, Saw, Roll Over

circa 24 minuti

Mobility 3

Una lezione breve di circa 20 minuti  focalizzata sulla mobilità e attivazione della muscolatura di tutto il corpo sempre privilegiando l’allungamento. Tra gli altri esercizi Side Bend, Breast Stroke, Swimming, Roll Over.

circa 23 minuti

Mobility 4

Una lezione per recuperare con attivazione morbida della muscolatura e allungamento generale. Risvegliamo la respirazione, la circolazione e le contrazioni muscolari con l’obiettivo di recuperare energia e benessere con un lavoro breve ma completo su tutto il corpo.
Tra gli altri esercizi One Leg Circles, Spinal Rotation, Swimming Prep.

circa 24 minuti

Gruppo "Reformer"

Allenamenti completi o anche con obiettivi specifici utilizzando il Reformer.

Numero lezioni totali: 2

Pilates Reformer Foundation 1

Una lezione di Reformer che include esercizi base del repertorio per impostare i fondamentali per allenarsi su questo macchinario. Include l’utilizzo del Reformer Box.

circa 60 minuti

Athletic Reformer Lower Body Sculpt

Una lezione con Focus sulla parte bassa del corpo (gambe e glutei) che sfida forza, resistenza ed equilibrio. Include l’utilizzo del Reformer Box.

circa 35 minuti