Qui puoi trovare i contenuti del mio corso Programma Donna "Pavimento Pelvico".
Sono incluse anche lezioni speciali tratte dal nostro corso "PilatesQuandoVuoi".

Numero di lezioni totali: 25

Gruppo "Pavimento Pelvico"

Percorso di allenamento specifico per il Pavimento Pelvico

Numero lezioni totali: 19

Lezione iniziale

Scopriamo le finalità e gli obiettivi di questo corso, cos’è il Pavimento Pelvico e a cosa serve, come seguire la sequenza delle lezioni, quanto e come allenarci per ottenere buoni risultati.

circa 10 minuti

Lezione "props"

Scopriamo insieme quali piccoli attrezzi (PROPS) incontreremo nello svolgimento delle lezioni, che caratteristiche li differenziano e perché è una buona idea assortirli. Dai piccoli Props necessari per correggere le posizioni e lavorare sempre con il miglior allineamento possibile, a tutti gli altri pensati per opporre una resistenza o creare instabilità ed aumentare la sfida muscolare.

circa 22 minuti

Lezione "PILATES: 5 principi base"

Una lezione per esplorare i principi base del metodo, approfondire le posizioni e le correzioni relative, per poter comprendere meglio l’allineamento del corpo nello spazio attraverso alcuni semplici esercizi.

circa 32 minuti

Pavimento Pelvico 1

Una lezione introduttiva di livello base, facile e adatta a tutti. Attiviamo i muscoli della respirazione e mobilizziamo la colonna. Facciamo lavorare i muscoli addominali, i glutei e le gambe. Esploriamo i classici esercizi di base del repertorio Pilates imparando le posizioni e come stabilizzarle mentre iniziamo ad attivare bene la muscolatura. Tra gli altri esercizi Ab Prep, Hip Rolls Prep, Half Roll Back, One Leg Circle.

Livello Base
No Props
Circa 41 minuti

Pavimento Pelvico 2

Una lezione base che attiva bene la muscolatura di tutto il corpo. Si inizia mobilizzando la colonna e risvegliando i muscoli della respirazione, proseguiamo attivando bene gli addominali, i glutei e i muscoli del Pavimento Pelvico. Tra gli altri esercizi Half Roll Back, Single Leg Stretch, One Leg Kick.

Livello Base
No Props
Circa 40 minuti

Pavimento Pelvico 3

La lezione si apre attivando con cura la respirazione e mobilizzando la colonna. Un allenamento completo ed efficace Total Body che fa lavorare addominali, gambe, glutei, muscoli del tronco e Pavimento Pelvico. Una lezione base ma con una buona intensità muscolare. Tra gli altri esercizi Side Leg Lift Series, Side Kick, Single Leg Extension.

Livello Base
Una Sciarpa
Circa 50 minuti

Pavimento Pelvico 4

Una lezione dedicata alla comprensione della corretta contrazione ed attivazione addominale e conseguente capacità di stabilizzare il tronco, il bacino e la colonna. Facciamo lavorare bene anche gli estensori della colonna e il gruppo di muscoli del Pavimento Pelvico. Tra gli esercizi troviamo Swimming Prep, Side Leg Lift, Side Scissors e attivazioni isometriche.

Livello Base
No Props
Circa 42 minuti

Pavimento Pelvico 5

Una lezione Total Body. Iniziamo mobilizzando la colonna e attivando i muscoli della respirazione. Facciamo lavorare bene la parete addominale, il pavimento pelvico, le gambe, i glutei e gli estensori della colonna. Tanti esercizi isometrici per attivare al meglio la muscolatura. Tra gli altri esercizi Obliques, Roll Over Prep, Roll Up.

Livello Base
No Props
Circa 48 minuti

Pavimento Pelvico 6

Una lezione per allenare tutto il corpo con la Mini Stability Ball. Un lavoro intenso per addominali, adduttori, glutei, gambe, estensori della colonna e pavimento pelvico grazie alla resistenza e alla instabilità provocata dalla palla che incrementa la sfida muscolare e dell’equilibrio.
Tra gli altri esercizi One Leg Circle, Breast Stroke Prep, Leg Pull Front Prep.

Livello Base
Mini Stability Ball
Circa 47 minuti

Pavimento Pelvico 7

Una lezione che allena bene tutto il corpo utilizzando il Fitness Circle per aumentare l’impegno muscolare. Iniziamo mobilizzando la colonna, lavoriamo intensamente sulla parete addominale e sul pavimento pelvico. Facciamo lavorare attentamente anche gambe, glutei ed estensori della colonna sfidando la muscolatura con la resistenza del Fitness Circle. Tra gli altri esercizi Roll Over Prep, Side Leg Lift, Swimming Prep.

Livello Base
Fitness Circle
Circa 54 minuti

Pavimento Pelvico 8

Una lezione muscolarmente intensa per allenare tutto il corpo nella sua completezza. Molti esercizi per rinforzare il centro del corpo, addominali, pavimento pelvico ed estensori della colonna per dare sostegno al tronco e al bacino e costruire un corpo forte e sano. Tra gli altri esercizi Obliques, Scissors, Leg Pull Front Prep, Double Leg Kick

Livello Base
No Props
Circa 41 minuti

Pavimento Pelvico 9

Una lezione intensa e divertente, che utilizza la Mini Stability Ball per aumentare l’impegno muscolare e la sfida sull’equilibrio. Coinvolgiamo tutto il corpo in un lavoro completo e accurato per una tonificazione profonda ed efficace. Tra gli altri esercizi Shoulder Bridge, Roll Up, Scissors, Single Leg Extension

Livello Base
Mini Stability Ball
Circa 48 minuti

Pavimento Pelvico 10

Una lezione molto precisa ed efficace per attivare e tonificare bene tutta la muscolatura sfruttando la resistenza della Flexband. Tanti esercizi per allenare tutto il corpo, inclusi gli esercizi specifici per il pavimento pelvico. Tra gli altri esercizi Bend&Stretch, One Leg Circle, Spine Twist, Double Leg Stretch.

Livello Base
Flexband
Circa 55 minuti

Pavimento Pelvico 11

Una lezione che inizia con una prima parte in piedi, facciamo lavorare bene gambe, glutei e tutti i muscoli del tronco introducendo anche Squat e Plank. Una seconda parte a terra che include isometrie specifiche e classici esercizi del repertorio Mat Pilates per completare il lavoro sulla parete addominale, gli estensori della colonna e i muscoli stabilizzatori del tronco.

Livello Base
No Props
Circa 51 minuti

Pavimento Pelvico 12

Una lezione completa per allenare tutto il corpo sfruttando la resistenza del Fitness Circle per aumentare il lavoro muscolare. Una buona intensità per un allenamento Total Body di livello tecnico Base/Intermedio. Tra gli altri esercizi Roll Up, Obliques, Roll Over, Double Leg Stretch.

Livello Base/Intermedio
Fitness Circle
Circa 50 minuti

Pavimento Pelvico 13

Una lezione completa di circa 50 minuti di tonificazione profonda. Muoviamo bene tutto il corpo e attiviamo intensamente la muscolatura. Utilizziamo la Mini Stability Ball per lavorare su forza, controllo ed equilibrio rendendo l’allenamento efficace e divertente. Tra gli altri esercizi Push Up, Side Kick, Shoulder Bridge, Scissors, Windmill.

Livello Base/Intermedio
Mini Stability Ball
Circa 52 minuti

Pavimento Pelvico 14

Una lezione completa per allenare tutto il corpo utilizzando il Foam Roller per aumentare la sfida e cambiare lo stimolo muscolare. Una lezione di tonificazione profonda con molti esercizi per addominali, estensori della colonna, gambe e glutei, pavimento pelvico. Tra gli esercizi Shoulder Bridge, Roll Up, Swan Dive Prep, Scissors, Mermaid

Livello Base/Intermedio
Foam Roller
Circa 57 minuti

Pavimento Pelvico 15

Una lezione con la Fitball per cambiare lo stimolo muscolare e incrementare la sfida sull’equilibrio e sulla mobilità.
Un allenamento Total Body con una prima parte seduti sulla fitball e una seconda parte a terra. Mescoliamo classici esercizi del repertorio Mat Pilates con isometrie specifiche. Tra gli altri esercizi Spinal Rotation, Ab Prep, Obliques, Breast Stroke Prep, Shoulder Bridge

Livello Base/Intermedio
Fitball
Circa 55 minuti

Pavimento Pelvico 16

Una lezione di buona intensità che allena tutto il corpo con una tonificazione profonda e mediamente impegnativa.
La banda elastica incrementa l’intensità della contrazione muscolare e ci consente di attivare bene i muscoli contro la resistenza.
Tra gli esercizi Side Leg Lift, Shoulder Bridge, Obliques

Livello Base/Intermedio
Bosu Band o Flexband
Circa 46 minuti

Gruppo "Gambe & Glutei"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Esercizi mirati per tonificare gambe e glutei e aumentare la forza nella parte bassa del corpo

Numero lezioni totali: 1

Gambe e Glutei Tone

Una lezione breve ma intensa, solo 20 minuti, interamente dedicata all’allenamento della parte bassa del corpo. Una prima parte in piedi con Squat e Affondi e una seconda parte a terra per completare in modo specifico la tonificazione di gambe e glutei.

Livello Base/Intermedio
No Props
Circa 20 minuti

Gruppo "Stretching"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura. Esercizi molto utili se eseguiti al termine del nostro allenamento oppure in una giornata stancante per recuperare le energie attivando dolcemente e allungando la muscolatura

Numero lezioni totali: 1

Stretching e recupero

Una lezione con Focus sull’allungamento del corpo senza props. Recuperiamo le energie mentre allunghiamo la muscolatura.

Livello Base
No Props
Circa 26 minuti

Gruppo "ABS - Addominali"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Allenamenti specifici per allenare tutti i muscoli addominali

Numero lezioni totali: 1

ABS MAT Workout

Una lezione breve, solo 20 minuti, dedicata agli addominali per tonificare e rinforzare il Core.
Leg Pull Front Prep, Single Leg Stretch, Scissors e Obliques tra gli esercizi in questa lezione base per ottimizzare il lavoro addominale.

Livello Base
No Props
Circa 20 minuti

Gruppo "CORE"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Esercizi specifici per rinforzare in modo completo tutta la muscolatura del tronco e del bacino

Numero lezioni totali: 1

Core Body Tone

Una lezione di tonificazione profonda del Core, breve (solo 20 minuti) ma intensa. Ideale quando abbiamo poco tempo ma vogliamo un allenamento efficace e mirato. Tra gli esercizi Single Leg Stretch, Plank, Push up, Obliques

Livello Base/Intermedio
No Props
Circa 24 minuti

Gruppo "Upper Body Sculpt"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Lezioni dedicate alla tonificazione della parte alta del corpo, focus su forza e resistenza di braccia, spalle e parte alta del tronco

Numero lezioni totali: 1

Upper Body Sculpt

Una lezione totalmente dedicata alla tonificazione della parte alta del corpo con l’utilizzo di pesi. Facciamo lavorare le braccia e le spalle per scolpire la muscolatura. 

Livello Base
Pesi
Circa 28 minuti

Gruppo "Total Body"

* Lezioni speciali da PilatesQuandoVuoi *

Esercizi per tonificare e rassodare tutto il corpo, rinforzare e riportare equilibrio in tutta la muscolatura

Numero lezioni totali: 1

MAT Pilates Fondamenti

Una lezione di livello base per esplorare e fare propri i movimenti, le posizioni e le contrazioni del repertorio mat pilates. Facile, adatta a tutti, la Mini Stability Ball aggiunge un minimo di sfida alla stabilità del corpo. Una lezione per iniziare o per allenarsi e mettere in movimento il corpo ed attivare la muscolatura dolcemente in una giornata pesante

Livello Base
Mini Stability Ball
Circa 46 minuti